abnehmen

viele haben mich bei formspring gefragt, wie sie am besten abnehmen können, da ich schon 'so viel' abgenommen habe. hier also ein paar tips ;)

ernährung:

verteilung: es gibt 3 unterteilungen bei lebensmitteln, von den einen darfst du reichlich zu dir nehmen (getränke, brot, getreideflocken, kartoffeln, nudeln, reis, gemüse und obst), die anderen in maßen (milch-produkte, fleisch, wurst, eier, fisch) und andere nur sparsam: öle, butter, margarine und süßigkeiten/ fettiges essen. achte immer darauf, dass du 5 mal obst und/oder gemüse am tag isst und mindestens 1,5 liter trinkst, am besten wasser.

getränke: am besten ist: leitungswasser, mineralwasser, früchte-, kräutertee (ungesüßt), stark verdünnte fruchtsäfte und gemüsesäfte. nicht so super sind: fruchtsäfte pur, limonade (cola, fanta...), süßstoffhaltige getränke und garnicht geeignet sind: schwarzer tee, bohnenkaffee, cola, eistee und alkohol.


umstellung: statt weißbrot isst du besser vollkornbrot, statt schokomüsli isst du besser früchtemüsli, statt nudeln besser vollkornnudeln, statt pommes aus der friteuse isst du besser welche aus dem backofen und statt doppelkeksen schmecken auch reiswaffeln mit schokolade.

das alles reicht schon um sich ein bisschen besser zu ernähren und um ab zu nehmen.

sport: 

am besten suchst du dir eine sportart, die dir spaß macht. bei mir ist es das tanzen. falls du noch nicht in einem verein oder so bist, könntest du dich ja informieren und deine eltern fragen ob sie dir das erlauben. die anderen tage in der woche könntest du zuhause ein wenig sport machen, z.b. joggen oder walken. 45-90 minuten am tag sport sollten reichen. außerdem machst du am besten noch jeden tag so workouts, die es auch bei youtube gibt. 


ich hoffe dass dieser post hier manchen von euch weiterhelfen konnte. falls ihr noch etwas wissen wollt fragt einfach.. hier noch ein paar links für workouts:


http://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g&feature=player_embedded
bauch
http://www.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related
beine
http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related
po
http://www.youtube.com/watch?v=jQh44LgDg60&feature=relmfu
ausdauer

vielleicht haben welche von euch pro ana und mia tips erwartet aber das könnt ihr knicken..
xx, maddie